Rūkymas yra įprotis, reikalaujantis sveikatos ir gyvybės. Daugelis žmonių bando jos atsisakyti, o tai yra labai sunku. Mesti po laiko vėl pradeda rūkyti. Daugelis yra laikomi ir gyvena sveiką gyvenimo būdą. Kūno atkūrimo procesas po piktnaudžiavimo tabako produktais nėra toks paprastas, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.
Sunkiausias laikomas pirmą kartą po tabako atsisakymo. Daugelis sugenda, neįtardami, kad šiuo laikotarpiu yra rimtas apsivalymo etapas.
Kaip kūnas išvalomas
Norint išvalyti nuo rūkymo padarinių, tai užtrunka nuo vienerių iki trejų metų. Viskas priklauso nuo aptarnavimo ilgio ir individualių kūno savybių. Visiškas rūkymo padarinių išvalymas yra įmanomas tik po 10 metų. Patobulinimo sėkmė, kuri, atrodo, nerealūs, yra įspūdingi. Tačiau per pirmuosius mėnesius turėsite sąmoningai imtis simptomų, rodančių proceso pradžią.
Virškinimo trakto būklė po rūkymo
Per pirmąjį mėnesį tabako virškinimo sistemos sutrumpinimas yra galimi tabako: pykinimo, noro dėl maisto ar per didelės traukos. Taip yra dėl to, kad per daugelį metų kūnas yra įpratęs prie cheminės intoksikacijos, tam reikia papildomo šėrimo. Per mėnesį vidurių užkietėjimas yra įmanomas, dažnai dėl streso, kurį šiuo laikotarpiu nukreipta į asmenį. Avid rūkaliuose gali atsirasti išmatų ir šlapimo, karščiavimo pokyčiai. Šiems ženklams reikalinga gydytojo konsultacija.
Imuniteto būklė, jei atmetimas rūkymas
Po sprendimo atsisakyti cigarečių prasideda imuninės sistemos problemos. Vartotojų ir virusų ligos tampa vis dažnesnės, bet kokio tipo opos susidaro ant gleivinių membranų paviršiaus.
Smegenų būklė rūkant
Nutraukus toksinų į smegenis, ten prasideda deguonies kaupimasis. Laivai išgryninti. Šiame etape galvos svaigimas ir migrena yra įmanoma, nes smegenys yra atjunkytos nuo grynos būsenos. Žmogus jaučia dirginimą dėl pažįstamo komforto trūkumo, jis turi pykčio, agresijos protrūkius, lydimas galvos skausmo.
Keli būdai, kaip padėti kūnui atsigauti
- Kai atsiranda galvos svaigimo simptomai, atidarykite langą ir užimkite horizontalią padėtį. Būtina nusiraminti, patikrinti kraujospūdį. Gerkite stiklinę saldžios arbatos ar kavos, kad smegenys prisotintumėte gliukoze, kuri greitai perka tokias sąlygas.
- Atsisakę tabako rūkymo, turėtumėte įvesti kasdienį įprotį vaikščioti grynu oru.
- Plaukimas baseine rekomenduojamas vasarą atvirose rezervuaruose.
- Būtina dar kartą apsvarstyti kasdienybę: skirti laiko pilnoms atostogoms ir miegui, fiziniam aktyvumui prieinamoms klasėms, sukietėti vandens procedūras (kontrastinis dušas).
- Visiška mityba su pakankamu skaičiumi daržovių ir vaisių, papildomų vitaminų kompleksų, kurie padeda atkurti centrinę nervų sistemą, suvartojimą.
Kūno atkūrimas dieną
Atsigavimas prasideda tuo metu, kai žmogus nusprendė mesti rūkyti. Tik 20 minučių po rūkymo pabaigos sumažėja kraujospūdis ir prasideda širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo procesas.
Per 12 valandų kūnas pradeda valyti anglies monoksidą, kuris buvo cigarečių dūmų. Toksiškos dujos, kurios daugelį metų užnuodijo kraują ir plaučius, pradeda savarankiškai valdyti. Didėja deguonies koncentracija šiuose organuose.
1 diena
Kūnas: Raudonųjų kraujo kūnelių kiekis padidėja kraujyje, kūno audiniai yra prisotinti deguonies.
Nuotaika: Euforija dėl pasitikėjimo pergale per tabako apklausą. Sukibimas yra susijęs su įpročiu.
Sveikata: Mažėja apetitas, galvos svaigimas, blogas miegas.
Rekomendacijos: Šiuo metu turėtumėte pradėti fizinius pratimus, atlikti pratimus, pradėti lankyti sporto salę ar baseiną. Nuo pratimų, susijusių su šokinėjimu ir kūno pasukimu, turite susilaikyti. Toliau vartokite vaistus, skirtus lėtinėms ligoms gydyti.
2 diena
Kūnas: prasideda skreplių gamybos sumažėjimas, ant gleivinių susidaro naujas epitelis. Pasireiškia pirmieji sukibimo su nikotinu požymiai.
Nuotaika: Dirginimas, nervų gedimai atsiranda. Savarankiška motinacija sumažinama mesti rūkyti. Atrodo mieguistumas, pakaitomis su energijos kilimu.
Sveikata: sustiprėja dusulys, pilvo skausmas ir kosulys. Apetitas yra silpnas, tačiau potraukis atskiriems produktams yra stiprus. Svajonė tampa nerimą kelianti.
Rekomendacijos: Pabandykite miegoti sukurdami palankias sąlygas (gryną orą, tamsą), draugišką bendravimą su artimaisiais. Remiantis pratimų rinkiniu, verta neįtraukti judesių, susijusių su pilvo juostos apkrovomis, kad būtų pašalintos galimos žarnyno problemos.
Dėmesys: Jau šiame etape atsisakyti dūmų reikia palaikyti giminaičius ir draugus. Jų požiūris vaidina svarbų vaidmenį ateityje. Svarbu ne tik atidžiai klausytis, bet ir nudžiuginti, atitraukti bet kokią veiklą.
3 dienos
Organizmas: prasideda bronchų ir skrandžio epitelio atkūrimas. Kraujagyslės atlieka daugiau kraujo. Tai įeina į galvą, smegenys ir širdis sustiprėja. Sumažėja nikotino potraukis.
Nuotaika: atsiranda neramumas, poreikis išsiblaškyti. Nerimo jausmas sustiprėja. Sapną lydi dažnas pabudimas.
Sveikata: Apetitas kyla, pabrėžiant saldumynus. Rėmuo ir našta atsiranda. Galvos galvos svaigimą lydi įkvėptas kvėpavimas, triukšmas ausyse. Atsiranda odos bėrimai.
Rekomendacijos: Nuimkite vėsaus dušo, po kurio sutepkite kūną su priemonėmis, padedančiomis užkirsti kelią sausumui. Gydytojo patarimas imti lėšų galvos svaigimo, nervingumo ir skrandžio problemų prevencijai. Būtinai užsiimkite fiziniu aktyvumu, kuris prisideda prie kraujagyslių palaikymo tono ir padidėjusios nuotaikos. Jei norite, saldusis turėtų susilaikyti, kad palengvintų kasos restruktūrizavimą.
4 dienos
Kūnas: kraujo skubėjimas į smegenis artėja prie normalaus. Virškinimo trakto atkūrimo procesai tęsiami. Pirmosios žarnyno problemos atsiranda vidurių užkietėjimas. Vyksta bronchų epitelio gydymas, darbas yra sunkus.
Nuotaika: nuotaika pagerėja, tačiau painiava išlieka, agresija tampa mažiau pastebima. Svajonė nerimauja, paviršutiniška.
Sveikata: padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs ausų triukšmas. Kosulys yra sustiprintas, kai įvarčio vienkartinė atsirado. Veido ir rankų patinimas.
Rekomendacijos: Pasirinkti narkotikus kovoti su nemiga ir bloga nuotaika, pasinaudokite gydytojo konsultacijomis. Rytinės gimnastikos komplekse pradėkite pristatyti pritūpimus, kad padidintumėte žarnyno judrumą. Padarykite indus į dietą, kuri sustiprina jos darbą. Stenkitės išvengti artimiausio ateities įvykių, kurie prisideda prie suskirstymo.
5 diena
Kūnas: prasideda mikrotraumos gydymas ant burnos paviršiaus gleivinės. Pagerinamas bronchų ir plaučių sistemos epitelio pervargimas. Žarnyno problemos tęsiasi.
Nuotaika: prasta sveikata, atrodo, kad išprovokuoja suskirstymą.
Sveikata: kosulio metu pasirodo stora tamsios atspalvio gleivių vienkartinė. Sunkus kvėpavimas.
Rekomendacijos: Narkotikai atrenkami kartu su gydančiu gydytoju, kurie prisideda prie aktyvaus toksinų pašalinimo iš organizmo ir atkuria žarnyno judrumą. Pristatykite kasdienį fizinį krūvį, kad nuvažiuotumėte didelius atstumus, prisidedant tiek prie kūno gerinimo, tiek nuotaikos atkūrimo.
7 diena
Kūnas: Virškinimo trakto takte ėmė formuotis ląstelės, nepažįstamos su nikotinu. Vidurių užkietėjimo, rėmuo, pykinimo problemos egzistuoja, tačiau lengviau. Kūnas pradeda veikti iki visiško pasveikimo.
Nuotaika: niokojimas, supratimas apie tabako potraukio priežastis. Padidėja motyvacija.
Sveikata: Kosulys tęsiasi nuvažiavus nešvarius gleivių gabaliukus. Apetitas ir tuo pačiu metu rėmuo, kai vartojant riebius indus, sustiprėja.
Rekomendacijos: Reikia fizinio aktyvumo, nervų sistemai palaikyti rekomenduojamos arbatos.
Sensacijos: Neįmanoma sutelkti dėmesio į mintis, sąmoningumą apie veltui, išleistam rūkyti ir jo poveikį sveikatai.
8 diena
Kūnas: Kūnas prisimena pamirštus gryno skonio pojūčius.
Nuotaika: sumažėja agresyvumas ir bloga nuotaika. Gali atsirasti melancholijos, neramumo akimirkos. Svajonė trumpa.
Sveikata: Skonio receptorių atkūrimo džiaugsmas. Apetitas didėja, padidėja svoris. Acorbaro slėgis kyla ir galvos svaigimas vėl atsiranda.
Rekomendacijos: fizinis lavinimas, saldumynų atmetimas, nuotaikos kontrolė.
Dėmesys: Šiame etape artimieji turi stebėti apleidimo nuotaiką, kad būtų išvengta pesimistinės nuotaikos ir laikui bėgant motyvacijos.
9 diena
Kūnas: pagerėja kraujotakos sistemos, bronchų ir žarnyno darbas.
Nuotaika: Problemų, susijusių su įpročiu rūkyti, tęsimas. Sunku būti rūkalių kompanijoje. Krizė gali būti motyvuota ir grįžti į tabaką.
Na, kai kai kurie turi pasibjaurėjimą tabako kvapais. Padidėjęs apetitas, galvos svaigimas. Žarnyno problemos kintamos viduriavimo ir vidurių užkietėjimo pavidalu, rėmuo, vėmimas. Galima Imuninės sistemos taškas: peršalimas, odos bėrimai.
Rekomendacijos: Vidutinis fizinis aktyvumas padeda susidoroti su nuotaikos pablogėjimu ir motyvacijos nebuvimu šiomis ir visomis paskesnėmis dienomis.
10 dienų
Kūnas: Plaučių regeneracijos procesai tęsiami. Padidėja kraujotakos veikimas, ir prasideda imuninės sistemos atkūrimas.
Nuotaika: Sunku ištverti rūkalių buvimą. Sumažėja savęs motyvacija, įmanomas ketinimo atmetimas.
Sveikata: Kartu su kosuliu, kūno valymas gleivių gabalėliais tęsiasi. Verta atlikti gydytoją ir fluorografinį tyrimą.
11 diena
Organizmas: padidėja kraujo tiekimas į mažus indus ir kapiliarus. Hormoninis aktyvumas pagerėja, prasideda psichikos pasikeitimas. Kūno svoris mažėja (pakyla).
Nuotaika: Ašarojanti būsena ar agresija yra susijusi su savęs motyvacijos sumažėjimu. Mintys pasireiškia norint išbandyti, kaip pasikeitė rūkytos cigaretės skonio pojūčiai.
Sveikata: drebančios rankos, galvos svaigimą lydi vidinis stresas. Apetito stiprinimas veikiant užsienio veiksniams.
13 diena
Kūnas: Odos ląstelės yra atjauninamos, pagerėja veido tonas ir veido spalva.
Nuotaika: noras pasiekti finišo liniją, nuspręsta sau prieš rūkymo atmetimą. Noras rūkyti dėl savęs testo.
Sveikata: sunkumas, nuovargis, kraujospūdžio padidėjimas. Kosulys susilpnėja. Žarnyno problemos baigiasi.
14 diena - 2 savaitės
Organizmas: Broncho epitelio ląstelių atnaujinimas yra tinkamas baigti. Kraujo sistema praeina antrą baltų vežimėlių atkūrimo ciklą. Krandų sienos gaunamos pakankamai deguonies kiekio, prasideda jų gijimo procesas.
Nuotaika: Sunkus gyvenimo etapas, gedimas, noras rūkyti ir dėl grįžimo į tabako naudojimą.
Sveikata: kosulys mažėja, pageltinti pirštai praskaidrina. Vegetatyvinės ir kraujagyslių sistemos problemos: trauka į miegą, sulėtėjimas, atsipalaidavimas.
Rekomendacijos: Pabandykite atkreipti dėmesį į blaškančias situacijas, motyvuokite save tęsti kovą su kenksmingu įpročiu.
Po 1 mėnesio
Organizmas: Visiškai atnaujino baltųjų kraujo kūnelius. Prasidėjo odos ląstelių restauravimas. Odos veido ir oda pagerėjo. Virškinimo trakto gleivinė artėjo prie normalaus. Kosulys buvo sumažintas, lengviau dirbti.
Nuotaika: Pirmosios reakcijos į malonius aromatas, aromatinės lempos naudojimas pagerina nuotaiką.
Sveikata: Buvę rūkaliai pastebi, kad pagerėjo sporto rezultatai. Kūnas buvo nupieštas, atsirado malonumas dėl įmanomo fizinio aktyvumo.
Po 2 mėnesių
Kūnas: Viskas labiau pastebima, kad būtų pagerinta odos spalva, sumažėja rozemurozė. Mažiausios bronchų ląstelės, periodiniai kosulio smūgiai yra sunkumai.
Nuotaika: Pasirodo džiaugsmas ir pasididžiavimas. Bendrovėse galima nostalgija pažįstamiems ritualams.
Sveikata: galvos svaigimas ir nemiga praktiškai praėjo. Apetitas atsigavo.
Rekomendacijos: Stenkitės išvengti situacijų, dėl kurių rūkymas sugrįžta.
Po 4 mėnesių
Organizmas: sutrikusi sausa oda išnyksta. Virškinimo traktas tapo normalus. Apetitas grįžta į normalų, prasideda kūno svorio sumažėjimas. Sumažėja potraukis persivalgymui, kurį sukelia stresinės situacijos.
Nuotaika: pagerėja nuotaika, savęs motinacija padeda.
Na, bekalbė: rėmuo, pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas, sukeltas nepakankamo maisto virškinimo, nustojo varginti.
Po 5 mėnesių
Kūnas: prasideda kepenų ląstelių regeneracija. „Bronchi“ beveik nėra skreplių, esančių, kad jis praskaidrino.
Nuotaika: Jo rankose norima paimti cigaretę, kurią vargu ar galima įveikti.
Rekomendacijos: plaukimas, dviračių sportas. Išskirkite situacijas, dėl kurių gedimai.
Po 6 mėnesių
Kūnas: kraujotakos sistemos ląstelės yra visiškai atnaujintos, laboratoriniai tyrimai yra normalūs. Kepenys intensyviai atstatomos. Kvėpavimas pagerėjo, praėjo dusulys. Širdies raumenų veikimas yra visiškai atkurtas, susitraukimų dažnis artėja prie normos. Skrandžio būklė, žarnyno darbas yra normalizuotas. Masė stabilizuojasi, dingsta noras pasinaudoti stresu.
Nuotaika: euforija „Aš galėčiau“.
Rekomendacijos: Išlaikykite savęs motyvaciją.
Po 1 metų
Kūnas: plaučių sistemos funkcija pastebimai atsigavo. Vartotojų ligos buvo sumažintos.
Sveikata: sumažino širdies priepuolių riziką, vėžio ligas
Rekomendacijos: bėgimas, jėgos pratimai. Tęskite tabako tyrimo potraukio psichologinius motyvus.
Žmogus, kuris pasitraukė, jaučia viso kūno atnaujinimą. Iš pradžių nerimaujančios sveikatos problemos yra pamirštos. Kūnas išvalytas nuo toksiško elemento. Visos ląstelės yra prisotintos deguonies.
Kūno atkūrimas
Kas iš pradžių yra pojūčiai.
Pirmosiomis dienomis po rūkymo nutraukimo žmogus patiria Euforiją iš savo sprendimo ir mano, kad visos problemos dėl to baigėsi.
Kūnas, įpratęs dopuoti, reaguoja savaip. Prasideda žarnyno problemos: vidurių užkietėjimas, viduriavimas. Kraujospūdžio nestabilumas sukelia galvos svaigimą ir migreną. Imunitetas, kuris buvo patikrintas daugelį metų, atitinka daugybę peršalimo ligų. Įprasto ritualo panaikinimas praleidžia papildomą laiką, kuris neturi ką užimti. Žmogus pradeda didinti maisto kiekį, o tai lemia perteklinio svorio problemą. Psichika veikia riboje: nuolatinis nervingumas, nenuspėjama agresija, įkvėpimas pakaitomis dienos metu. Tokiose situacijose sunku sutelkti dėmesį į kruopštų darbą. Dėmesio nėra -atmintis nepavyksta.
Svarbu atsiminti: Šie sunkumai yra laikini - verta padėti kūnui reabilitacijos metu. Jis kovoja, dirba dėl kenksmingo įpročio pasekmių.
Per pirmuosius rūkymo mėnesius aktyviai atkurta kūno gleivinės. Atkuriamas epitelis prisideda prie normalaus organų funkcionavimo. Daugelį metų kvapų ir skonio pojūčių jausmas yra įpročio įprotis.
Atsisakius rūkymo, žmogaus plaukai nustoja būti veikiami toksiškų elementų. Išvaizda pagerėja, plaukai nustoja išstumti absorbuotą dūmų kvapą. Palaipsniui, norint atkurti mažėjančius plaukus, procesas reikalauja didesnio dėmesio visai mitybai. Žydėjimas žymiai pagerėja, sumažėja.
Po 8 mėnesių akių spalva pasikeis, ji praskaidrins.
Viena iš skausmingų atsisakymo rūkyti problemos yra seksualinio potraukio sumažėjimas. Gali būti, kad kraujospūdžio pokyčių, psichologinio streso ir lydinčio streso įtaka gali. Su ramia reakcija ir laiku pritaikius prevencines priemones, viskas grįžta į normalią. Kai pradinė reakcija bus baigta, atstatyta potencija ir išsaugojimas ateityje.
Rūkymo atmetimo procesas gali būti sąlygiškai suskirstyti į du etapus: kūno atkūrimą po piktnaudžiavimo tabaku ir proceso nustatymo etapą. Pirmajame etape vaizdas yra nematomas, tačiau pastovūs kūno pokyčiai, kurie yra išvalyti, vidiniai organai pradeda veikti su didžiausiu efektyvumu. Antrasis yra daug sudėtingesnis. Norint teigiamai konsoliduoti rezultatą, svarbu pakeisti kasdienį gyvenimą.
Kad būtų lengviau susitvarkyti, ekspertai rekomenduoja:
- Dažniau prisimena motyvus, kurie paskatino nuspręsti mesti rūkyti;
- Užsiimkite meditacija ar kitais panašiais metodais, kurie padeda atitraukti nuo minčių apie cigaretes;
- Į savo gyvenimą įtraukite įprastą sportą;
- Pabandykite pakeisti bendravimo ratą, mažiau susisiekdami su žmonėmis, kurie piktnaudžiauja tabako date;
- Padidinti būti gryname ore;
- Suraskite naują savo skonio pamoką, kuri prisidės prie mažiau laisvos pramogos.
Ar imunitetas taps geresnis?
Pirmosiomis dienomis po tabako gaminių vartojimo nutraukimo pokyčiai įvyko nutraukus nikotino esančių medžiagų gavimą. Kūnas sukelia gedimą, išreikštą peršalimu: sloga, kosulys ir temperatūra. Reikia džiaugtis, kad imunitetas neprarandamas, jis veikia! Vėlesniu kūno atkūrimo laikotarpiu simptomai praeis. Virusinės ligos išeis, noras judėti, sportuoti, teigiamos reakcijos į pamirštus aromatas ir skonio pojūčiai atsiras.
Žmogus, pasiekęs pagundą vėl pradėti rūkyti, gali sukurti sveiką, vaisingą, prisotintą gyvenimą visiškai skirtingais prioritetais. Sveikata ir energingumas daugelį metų palaiko gerą nuotaiką ir motinaciją, kad dirbtumėte su savimi ir blogais įpročiais.